
Resumo de treino

Descrição do treino
O programa Accharated Results 7 (AR-7) foi desenvolvido pelo personal trainer Eric Laciste. Mais informações sobre ele e seu treinamento podem ser encontradas em seu site pessoal: ericlaciste.com
O currículo de Jason Momoa está crescendo. Com (literalmente) grandes papéis como Khal Drogo em Game of Thrones e o remake de 2013 de Conan, o Bárbaro, Jason também está definido para liderar a próxima aventura de DC Aquaman.
Com papéis tão icônicos e exigentes, ele tem que estar na melhor forma - e eu quero dizer boa forma louca, já que todos os papéis mencionados o deixam com a maior parte da sua camisa, se não todo o seu tempo de tela.
A fim de fazer o papel de justiça, Momoa teve que empacotar a massa e rapidamente. Ele adicionou 25 libras à sua estrutura em pouco tempo - o que não é uma tarefa fácil, mesmo para o tipo de Hollywood às vezes servido. Mas ele fez isso.
Digite AR - 7
Resultados Acelerados 7 (AR - 7) foi a chave para o sucesso da Momoa.
Este programa exclusivo irá colocar qualquer pessoa em excelente forma, rápido. Utilizando baixas repetições, baixo peso e pouco descanso, ele enfrenta a maioria das doutrinas de levantamento de peso. Por causa do ritmo acelerado, você começará a sentir a queimadura mais cedo, já que seu principal objetivo será atingir a falha muscular .
Simplesmente comece com 7 séries de 7 repetições com 7 segundos de descanso entre cada série para um circuito predeterminado de exercícios. Em seguida, siga a mesma sequência com o número 6 (6 séries, 6 repetições, 6 segundos de descanso). Finalmente, vá para 5 em tudo como sua rodada final. Descanse 1 a 2 minutos entre cada rodada.
Outra vantagem do programa AR-7 é que você pode realizar de 2 a 3 treinos por dia sem muito cansaço, já que não está realizando pesos superpesados repetidas vezes colocando desgaste nas articulações.
Momoa começou realizando apenas um treino por dia para cada parte do corpo. Depois de algumas semanas ele se adaptou e começou a realizar 2 e 3 treinos em um dia. Você acha que tem o que é preciso?
O treino de exemplo do Jason Momoa AR-7
Peito (segunda-feira) | Conjuntos / Reps |
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Prensa De Bancada Plana | Faça 3 rodadas com 1-2 minutos de descanso entre cada rodada:
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Banco inclinado | |
Incline a imprensa do dumbbell do banco | |
Push-Up de Placa | |
Mergulhos no peito |
Voltar (terça-feira) | Conjuntos / Reps |
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Pull-up de média aderência | Faça 3 rodadas com 1-2 minutos de descanso entre cada rodada:
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Aperto-pegada em chinelo | |
Close-Grip Pull-Up | |
Linha de polia sentada | |
Linha Bent-Over de Pega Reversa |
Pernas (quarta-feira) | Conjuntos / Reps |
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Agachamento corporal | Faça 3 rodadas com 1-2 minutos de descanso entre cada rodada:
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Deadlift com pernas duras | |
Barbell Agachamento | |
Peso corporal salto agachamento |
Core (quinta-feira) | Conjuntos / Reps |
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Bola de Medicina Slam | Faça 3 rodadas com 1-2 minutos de descanso entre cada rodada:
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Kettlebell Swing | |
Burpee | |
Reap Leap | |
40 m Sprint |
Ombros e Armas (sexta-feira) | Conjuntos / Reps |
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Barbell Military Press | Faça 3 rodadas com 1-2 minutos de descanso entre cada rodada:
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Dip de peso corporal | |
Empurrão de diamante | |
Cachos com halteres | |
Extensões de tríceps do haltere |
Nota: Após cada sessão de treino, Momoa saltava na passadeira durante vários momentos para cortar o último pedaço de gordura.
Faça você se encaixar
Você pode achar difícil ir de uma estação para a outra em uma academia lotada - um problema comum. O remédio? Realize todos os conjuntos para um determinado exercício antes de passar para o próximo exercício.
Essa é uma maneira fácil e eficiente de derrubar seus sets e ainda obter um ótimo treino rápido que fará com que você vá embora. A chave é manter o ritmo do treino e aderir estritamente aos períodos de descanso designados, a fim de obter o benefício total do AR-7.
Após um período de tempo, certifique-se de alterar os exercícios e aumentar ligeiramente a quantidade de peso que está usando. Stick com movimentos principalmente multi-articulares e progressão prática.
Marcia
Rubens Gui
Felipe Endo