SEJA DISCIPLINADO! #TREINADOR JACARÉ

Por Alexandre Roberto de Melo (JACARÉ)
Presidente FEGAMA/NABBA-RS
Treinador de Atletas – CREF 008853 / RS
Fitoterapeuta – CRT 36783
Consultor Solaris Nutrition
Contato: jacarehardcore@gmail.com

PENSE NISSO:
1. Treinar pesado de 4-5 dias por semana…
2. Comer a cada 2 ou 3 horas 7 dias por semana…
3. Dormir de 8 a 10 horas 7 dias por semana…
4. Fazer uso controlado de uma boa suplementação 7 dias por semana…
5. Evitar o uso de álcool em excesso e eliminar qualquer hipótese de uso de drogas sejam elas recreativas ou não…
6. Não fumar…sem comentários!
7. Manter a mente “limpa” de negatividades 24 horas por dia, 7 dias por semana…
Se você é disciplinado a ponto de seguir isso tudo sem pecar então tenho sinceramente de dizer que você é um anormal e de lhe dar os parabéns! Treino atletas profissionais e diariamente falo com eles e sei que mesmo eles cometem “pecados”, mas o problema reside em pecar todos os dias e pecar em cima do mesmo erro. E os tais pecados se apresentam sob todas as formas! Isso parece até um padre ou um pastor evangélico falando, mas na verdade é isso mesmo, pecados são cometidos em várias ocasiões quando o assunto gira em torno de algo chamado DISCIPLINA.
Com tudo o que existe hoje em dia ao nosso redor em termos de “tentações”, fica difícil de não cometer deslizes e ter a quase certeza de que poderemos perder nossa cadeira no Reino dos Sarados Eternos e queimar no Inferno dos Frangos e das Bundas Caídas! Que horror! Então, assim sendo, fica visível a necessidade de um exorcismo contra tudo o que atravanca nossos caminhos em busca da boa forma e isso inclui as coisas que atrapalham nosso treino, nossa dieta, enfim, nossa escolha de viver em prol da boa forma e saúde plena.
Vamos encarar de frente cada um dos itens citados no começo do artigo e ver o que podemos fazer para não cometer deslizes em nossa disciplina.
1. TREINAR PESADO 4-5 DIAS POR SEMANA
Eu sei… você trabalha o dia todo e depois vai pra faculdade e isso toma muito o seu tempo e fica impossível de você treinar desse jeito! Que pena de você! Eu ia agora mesmo tomar um shake de whey, mas fiquei com pena de você e vou me castigar e ficar sem o shake, vou catabolizar e perder uns 3 cm de coxa e uns 2cm de braços, isso só de pena de você! São várias as pessoas com o mesmo problema, igualzinho ao seu ou pior e muitos acham um tempo para treinar. Lembre-se que eu sempre indiquei aqui na coluna Xtreme News séries de treino rápidas, curtas, intensas que não levam mais de 30 minutos para serem executados. É tudo questão de organização e “querer”. Coloque seus horários no papel, faça isso mesmo, não estou brincando, leve a sério e ESCREVA e verá que é bem possível encontrar um furo, uma brechinha no seu dia e também uma academia com vários horários disponíveis e que poderá lhe atender por 30 míseros minutinhos. Se não encontrar horário para 4 ou 5 dias use o que tiveres, se forem 3 ou 2 que seja então, mas não fique parado e não falte aos treinos!
2. COMER A CADA 2-3 HORAS
Não consegue isso? Comer a cada 2-3 horas é outra impossibilidade? Trabalha em um caixa de banco e não pode comer? Sai dessa! Consegue sim! Uma barra de proteína é uma boa alternativa. Deixe-a ao seu lado, picada em 6 partes e vá comendo aos poucos entre um cliente e outro. Coma pedaços pequenos e não a barra inteira. Outra alternativa rápida e bem mais prática é um suplemento de aminoácido na forma líquida. Um bom gole poderá lhe abastecer com quase 40 g de proteínas e cerca de 5-10g de carboidratos. “Mas o cara do banco tem grana pra comprar aminoácido líquido e eu que trabalho em uma linha de produção e ganho salário mínimo e não me deixam comer durante o expediente?”. Assim como o cara do banco o seu problema é possível de resolver. Você deve abastecer-se com frutas secas como castanhas, passas e bananas. São apenas carboidratos, mas lhe manterão bons níveis de energia e seu bolso em ordem. A proteína que lhe falta deve ser colocada no café da manhã, almoço, jantar e pós treino. Veja que isso soma 4 refeições. Sobram apenas 2 para as frutas secas, nada vai interferir seu objetivo!
3. DORMIR DE 8 A 10 HORAS
“Sábado tem Rave! Vai rolar outra edição da Electric Mega Power Psy Crazy Fescuration!”. Legal! A festa começa às 22h, mas o lance é chegar às 3:00 quando a galera já tá ligada em 380 volts. A festa rola a madrugada toda e vai até domingo em torno de umas 17h. Legal! O fim da festa parece uma cena de filme de zumbi ou uma fase do Resident Evil do Playstation! O pessoal leva a sério ficar sem dormir em prol de uma festa. Não sou dessa turma e de forma alguma conseguiria ficar tanto tempo sem dormir. No meu tempo a festa começava às 22h e terminava às 4:00, no máximo às 5:00! Bem, quem treina sério sabe da importância de um bom sono, de uma boa noite dormida. Faça um esforço para ficar longe de uma situação que lhe deixe dormir menos de 6 horas e faça um esforço maior ainda para que das 24h do seu dia você tente dormir as 8-10 necessárias para uma boa recuperação. Uma “Power Nap” após o almoço, uma soneca curta, 15-20 minutos já é uma boa ajuda!
4. FAZER USO CONTROLADO DE UMA BOA SUPLEMENTAÇÃO
Afaste-se de modismos! Suplementos existem aos montes hoje em dia. O que existia no passado existe hoje com nova roupagem. Sempre tivemos disponível no mercado suplementos de arginina e ornitina que nos proporcionava um bom pump durante o treino, auxiliavam um pouco o nosso GH endógeno e não custavam o olho da cara. Use o que é efetivo e isso significa não abrir mão de um bom whey, BCAA’s, Glutamina, um multivitaminico-mineral e a cada 6 meses um bom ciclo de 2 meses de creatina. Isso é uma suplementação básica e se você for cuidadoso com seu orçamento poderá fazer muito com pouco. Basta pesquisar! Errar uma vez é aceitável, duas pode até receber perdão, mas 3 é Jegue “D”emais! Entendeu o trocadilho? Se liga e usa sua grana com mais whey e comida de verdade!
5. EVITAR USO DE ÁLCOOL E DROGAS
“O vinho tinto contém resveratrol que é um poderoso antioxidante”…”A cerveja contém carbolevedo e vitaminas do complexo B”…”Usar algum barato de vez em quando não faz mal nenhum e lhe deixa bem!”
ð Resveratrol também pode ser obtido bebendo um bom suco de uva…
ð Vários alimentos, incluindo o atum, as bananas e batatas comuns na sua dieta são boas fontes de vitaminas do Complexo B…
ð Uma boa leitura pode lhe dar um bom barato! Tudo o que é feito de vez em quando se torna SEMPRE ao final. O antes era usado a cada dois meses agora começou a ser usado mensalmente, depois semanalmente e por fim, quem sabe…diariamente! Se você tem disciplina para dizer não para essas coisas então é merecedor de um lugar onde poucos chegarão – o palco da vitória. Você não precisa de um barato para lhe deixar ausente do que lhe incomoda. Enfrente de cara seus problemas e com certeza vencerá tudo! Desafie a si mesmo e descubra um barato NATURAL de verdade, vale até fazer amor!
6. EVITE FUMAR!
“Fumar tira a fome!” Essa é boa! Conheço um monte de gordos e gordas que fumam mais de um maço de cigarros por dia há anos e estão cada vez mais gordos. Se você treina sério e forte já deve ter aprendido a analisar o que vai colocar pra dentro de seu corpo fazendo 3 perguntas básicas:
1. Isso é nutritivo e será benéfico para meu físico e minha saúde?
2. Isso me dará maior definição aos meus músculos e será auxiliar na perda de gordura?
3. Isso ajudará a manter ou aumentar minha massa muscular?
Fácil de resolver! Não é? Acho que dá pra perceber que cigarro não nutre, não auxilia em perda de gordura e não deixa sua boca com bom hálito. Faça um favor a você, o cigarro que está fumando enquanto lê este artigo, apenas este… Jogue fora AGORA! Cada vez que se lembrar deste artigo jogue um cigarro fora. Um pequeno ato prelúdio de um futuro mais saudável quem sabe!
7. MANTER UMA MENTE POSITIVA…SEMPRE!
Tarefa que considero uma das mais difíceis dentre citadas anteriormente. Trace seus objetivos. Não diga NÃO! É comum pessoas chegarem na academia e dizerem que isso eu não conseguirei levantar…é peso demais…jamais vou conseguir tirar isso do chão e outras baboseiras. A palavra não tem de deixar de existir quando você adentrar a academia. Deixe todos os seus “NÃOS” lá fora. Mentalize o seu treino do dia seguinte quando deitar a noite. Pense em tudo o que tens de treinar, os exercícios, as séries, repetições e as cargas em cada exercício… Durma! No outro dia verá que tudo será mais fácil e a cada novo dia você estará superando uma nova carga ou executando seu treino com tempos cada vez menores.
Treinem Sempre Forte e Sério!

Apoio:

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