Calculadora da Taxa Metabólica Basal (Método Harris-Benedict)
Utilize agora nossa calculadora de Taxa Metabólica Basal para definir quantas calorias diárias são necessárias, seja para emagrecer ou hipertrofia.
O método da equação desenvolvida em 1919 por Harris-Banedict é utilizada até hoje por ser o cálculo mais preciso para se chegar ao número de calorias que se deve consumir ao longo do dia.
Chegando-se, então, a taxa de metabolismo basal (TMB). Cálculo indicado para se ter uma noção de calorias e elaborar uma dieta, seja para emagrecer ou ganhar massa muscular.
Como você deve preencher a calculadora de taxa metabólica basal:
Coloque:
- Seu peso em quilos;
- altura em centímetros;
- idade;
- sexo;
- nível de atividade (caso não pratique nenhuma atividade ainda, deixe a opção sedentário);
Não utilize espaços, letras e virgulas.
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Calculadora da Taxa Metabólica Basal (Método Harris-Benedict)
Para que serve e como funciona o cálculo de TMB (Taxa de metabolismo basal) segundo o método Harris-Benedict?
Como mostramos logo acima, o cálculo é baseada em 5 parâmetros diferentes e essenciais que são: o peso da pessoa, altura, idade, sexo e o nível de atividade.
Com o resultado chegamos ao número de calorias recomendadas. Tanto a quantidade minima para se manter com o peso atual, déficit calórico para quem deseja perder peso e emagrecer e a quantidade máxima recomendada para ganhar peso.
Nesses 2 últimos itens, perder ou ganhar peso, quando a dieta é elaborada com os alimentos recomendados e praticando atividades físicas e/ou musculação, o emagrecimento será saudável e aumento de peso em sua grande parte será de ganhos de massa muscular.
Com os resultados da TMB, fica mais fácil elaborar um plano de exercícios e a uma dieta de acordo com seus objetivos. Lembrando sempre que esse cálculo, seus resultados e a elaboração de treinos e dietas devem ser orientados por um profissional de educação física e um nutricionista.
São esses os profissionais graduados e recomendados, que possuem conhecimentos suficientes para além dos cálculos, entender também sua individualidade biológica e indicar o melhor para você.
Marcia
Rubens Gui
Felipe Endo